1、每天每人一瓶奶。
　　2、每人每天一只蛋。
　　3、每周餐桌上至少有一顿海鱼。
　　4、增加豆与豆制品摄入量。
　　5、多吃清淡蔬菜。
　　6、每人每天最好吃500克蔬菜。
　　7、.菌菇类食品要纳入膳食结构。
　　8、淡些，淡些，再淡些。
　　9、控制高糖、高脂饮食。
　　10、饭要吃饱。