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脊柱科:养护颈椎防复发

时间:2015-01-15 16:10来源:未知 作者:脊柱科 柯晓斌 点击:

 

颈椎病作为多发病,绝大部分都是长期因不良姿态、固定姿态时间过长、工作生活压力过大造成的。我院脊柱科医生建议您颈椎病在治疗出院后要遵循“三分靠治、七分靠养”的原则保护颈椎,具体方法如下:

劳逸结合 减少工作量

颈椎病患者应注意休息,劳逸结合。患者需要定时改变头颈部体位,长时间低头工作之后应抬起头,向四周各方向适当地活动颈部。伏案工作不宜一次持续很长时间,持续低头2个小时以上,会使颈椎椎间隙内的高压在短时间内不能有效恢复,这样会加重颈椎病病情。

同时,颈椎病患者症状较重、发作频繁时,应当停止工作,最好能够卧床休息,这样有助提高治疗的效果。

避免颈部着凉

颈椎病患者要特别注意保暖,避免受寒风,防止颈部受伤。处理工作和家务事不要急躁和急于求成,不甘落后的性格易使身体超负荷而受伤。

保证充足的睡眠和规律生活对康复也很重要。睡觉时枕头的高度最好不超过10厘米,在发作急性期禁止做任何颈部姿势的锻炼,更不要做摇头的动作。

注意枕头高度

颈椎病患者需要特别注意枕头的高度,需要选择“中间低,两边高”的双卧式枕头。这样设计的枕头,无论是仰卧还是侧卧,人体的颈椎都会处于平缓的自然曲度状态,避免了在不同的睡姿状态下颈椎可能受到的变形伤害。这样既增加了睡眠的舒适度,又全面保护了颈椎的健康,可以在几天内让人们的颈椎病痛得到缓解。

康复锻炼三大法

颈椎病治疗后,需要坚持锻炼,主要是颈部肌肉的锻炼。颈背肌的力量对维持颈椎的稳定性、支撑力,防止颈椎间盘疾病的复发,改善颈椎的稳定性有明显作用。

颈部肌肉的简易锻炼方法有:第一,“隔墙看戏”法:头部向上、向后仰,持续12分钟,以颈部肌肉出现酸胀感为宜;第二,“十点十分”法:手心向外,双臂上举呈十点十分状,开始可持续12分钟,最好锻炼到坚持30分钟;第三,“头手对抗”法,包括多种方法。前后对抗:双手交叉放于头的枕部,头与手向相反的方向用力;上下对抗:双手交叉,手心向下放于下颌,与头部向相反的方向用力;左右对抗:左手手心向内放于左耳,右手手心向内放于右耳,与头部向相反的方向用力。

 

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