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没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。 因为严峻的疫情形势，今年的“冬天”格外漫长，全国人民众志成城，响应国家号召，宅在家中为抗击疫情做出了应有的贡献。因为漫长的“冬天”，宅家休息的你还得警惕颈腰痛的发生。 因为长期的不良的姿势造成慢性积累性的劳损，引起脊柱周围软组织的劳损和脊椎的退变，从而导致脊柱内外力学平衡的失调就会出现颈腰痛。
那我们应当如有效预防呢？
当我们站立时，脊柱承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，预防颈腰痛的发生。
端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点： ①坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直； ②千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
人一生三分之一的时间是在睡眠中度过。 在睡眠中如何保持最舒缓脊椎的姿势，让我们一觉醒来元气满满，而不是脖子、腰部伤痛缠身呢？ 枕头和床的选择 ①枕头：枕头的选择还是需要个性化原则。总的原则是睡眠中不增加颈椎负担为宜。其实就是说，您侧卧位睡眠的时候，颈椎处于中线位置，不会过于偏曲；您仰卧位的时候，颈椎与身体躯干平行。
②床：床垫需要一定硬度，可以支撑整个脊柱。
最好站着或坐着，站立看手机时腰背部挺直，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头；坐着看手机需将手机放置于双眼视线范围内，用手机支架或者靠背支撑手机，尽量避免过于低头。
搬提重物时保持背部挺直，髋关节弯曲（下蹲），而不是向前弯腰。利用大腿的力量，慢慢站起。这样可以避免腰背部的过分用力。尽量使身体靠近物体。
脊柱承受着你的体重。要减轻脊柱受力的一个好方法，就是节制饮食维持标准体重，理想的状况试不要超过你的标准体重五公斤以上可以让你更好的远离颈腰痛。
根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊柱的养分减少，脊柱椎间板功能逐渐退化而造成颈腰痛的情形。
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》曰：久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气。坐、立、卧久均易伤身，锻炼可提升人体正气，使机体“正气存内、邪不可干”，提升机体的免疫力。下面附上泉州市正骨医院推拿科提供的锻炼视频，抗疫期间，我们一起动起来！ 看视频，学起来↓↓↓ 泉州市正骨医院推拿科创立于1990年，现为国家“十二五” 重点中医专科建设单位，福建省重点中医专科。科室融入南少林“医武结合”的文化理念，在继承传统推拿的基础上，不断创新医疗技术，以颈肩腰腿痛疾病为研究重点，集推伤、针灸、理疗、康复为一体，提供门诊－病房一条龙服务，形成了一套完整而独特的治疗体系。
供稿/泉州市正骨医院推拿科 吴铅谈 编辑/泉州市正骨医院综合部 黄玲艳
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