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【正骨健教】爱跑马拉松却跑出跟腱炎?这些运动误区你“中招”了吗?

时间:2019-09-02 11:38来源:未知 作者:院刊编辑部 点击:

前段时间,微博热搜话题“北大博士半天走98800步”引起广大网友讨论。后来经解释,该博士是国家一级运动员,此步数是为攀登珠峰做准备。跑步、快走、跑“马”,近些年一直受到广大市民欢迎,特别是很多就坐办公室的年轻人,更是将跑“马”、快走当成一项很重要的事情,对微信运动排行榜乐此不疲。

运动要掌握科学姿势、运动量要适当

泉州市正骨医院运动医学科医疗学科带头人朱勇表示,不管是走路、跑步、球类或是健身房器械等方式的运动,虽然有利于身体健康,但运动要掌握科学姿势、运动量要适当,过量或姿势不当,对身体的伤害都很大。据《中国运动大数据行业研究报告》显示,2018年中国经常运动的人数占比超80%,仅有14.1%的中国人不运动。另有数据称,2018年中国运动健身用户运动过程中,运动受伤问题占比超三成,仅跑步运动,受伤比例高达80%。


》》案例:跑“马”跑出跟腱炎

阿玄(化名)今年27岁,在泉州市区一家软件公司上班。自大学一年级跑马拉松后,他就喜欢上跑“马”,因是业余爱好者,他基本跑20多公里的“半马”,几乎每周都要跑三四次,已经跑了四五年。三个多月前,他感到脚后跟非常痛,停一段时间不痛后,就又去跑,但没过一周又痛。8月15日,实在疼得不行的他连走路都困难,赶紧到医院就诊。

图源网络

“不跑不痛,但不跑他难受,他前来就诊时就让我们医生要赶紧给治好,让他可以继续跑。”朱勇说。阿玄介绍,每次跑步前,他都不会做拉伸和力量训练,直接开跑。跑完后也没有做放松动作。其实,门诊经常会遇到像阿玄这样的患者,当跑步已成为一种习惯,就很难停下来,医生只能对症治疗。


》》提醒:充分热身掌握好姿势

   据悉,随着全国各地马拉松运动的风靡,跑步运动爱好者也日益增多。但由于不正确的跑步姿势、不科学的跑步计划,因跑步导致的运动损伤比比皆是。有调查显示,在中国有87%的人为了健康而跑步,却对跑步可能造成的伤害一无所知。欧洲一权威机构对上万名跑步爱好者进行统计,总结出跑步最容易引发的10种常见病,其中最常见的是膝盖和脚部损伤。

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“不管是跑步还是步行,学问都很大,姿势对了,不仅省力,还不损伤身体。”朱勇告诉记者,对于非职业运动员、业余爱好者来说,跑步最严重的伤害就是猝死,这种情况多数是心肺功能不好。爱好徒步、跑步的人,最常见受伤的部位是膝关节和踝关节。有些患者因运动不当造成跟腱老化厉害,连走路都困难,需要花很长时间做康复。据相关文献报道,我国运动爱好者有总人口14%左右,但运动损伤率却是世界最高的。门诊中,经常是二三十岁的年轻人又以白领居多前来就诊,特别是近几年门诊量有上升趋势。


朱勇表示,每个人承受的运动量不一样,如果平时有运动,而且已成为一种习惯了,每天走一两万步、跑二三十公里并不困难。但是平时缺乏运动的人,突然剧烈运动,除了会导致肌肉、骨头损伤外,还会给心血管造成太大负担。特别是坐办公室的白领们,最担心的是“周末运动症”,造成的慢性损伤多。“适当、正确的运动是有好处。”朱勇坦言,不管是健步走还是跑步,在运动开始前,都要充分热身,运动中要懂得控制呼吸、掌握科学的运动姿势,运动后要做好放松。此外,在运动装备上,如鞋子也要穿质量好的、舒适的。同时,需要注意的是,运动一定要循序渐进、定期定量,运动强度和效果让身体微微出汗为最佳。


》》相关链接:走路是世界上最好的运动

据悉,走路被世界卫生组织认定为世界上最好的运动。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才具有健身效果。据说,每天走6000步,等于3至4千米行走距离,等于30分钟中等强度运动。一口气把6000步走完,健康状况就会有质的改善。


来源/东南早报 陈小芬

编辑/泉州市正骨医院综合部 张强

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